工作动态 体博馆陈列室
?
快讯:
站内检索
?

您现在正在浏览的位置:首页 > 新闻资讯

暑假期间,青少年体育锻炼别大意,这些注意事项很重要!

2019-08-11 19:43:55.277 ????????

7月中下旬,各地中小学生开始了长长的暑假。长假期间,青少年暑期应当如何进行体育锻炼?疾控食品营养与学生保健科专家提出5点建议。


1、安全因素


由于天气炎热,加上家长无暇顾及,孩子容易发生中暑、溺水等事故。为此,在孩子参加带有危险性的体育锻炼时,家长最好一起陪同,或让孩子参加体育类的培训班,这既能减少悲剧的发生,也能让孩子度过丰富多彩的暑期生活。



2、合理选择运动项目


考虑到孩子的兴趣与户外运动的不安全因素,可为孩子选择跳绳、踢毽子、游泳、羽毛球、乒乓球等室内运动。

此外也鼓励社区、学校在暑期开展针对青少年的体育活动,因地制宜、因人而异地进行指导活动。



3、选择合适的锻炼时间


假期应根据运动项目的不同以及自身作息习惯、假期学习计划,合理地确定锻炼时间。由于暑期天气炎热,参加体育锻炼时要避开高温时段,可选择清晨或傍晚

一旦确定好了锻炼时间就要严格地执行,有助于养成良好的作息规律。

4、减少静坐时间,适宜运动


虽然多点时间读书和做作业是好事,但不建议长时间静坐。孩子看电视、打游戏或上网的时间也需要限制,每天不超过2小时。

体育锻炼的原则是循序渐进、逐步加量。暑期每天坚持60分钟左右的体育锻炼比较合适,单次运动时间不少于10分钟,运动频率每周5次左右,练习内容应包括有氧运动、力量素质、柔韧等,如快走、踢毽子、跳绳、踢足球、游泳、跳舞、爬坡、骑自行车等。


但肥胖少年儿童的运动量宜采取中等强度,心率维持在140-160次/分之间。遇有不良反应如头晕、恶心,要减少运动,防止发生意外。

5、合理膳食,睡眠充足


青少年时期,体育锻炼和合理营养是促进孩子身体生长发育的重要因素。尤其是体育锻炼加速了机体的物质能量代谢过程,此时更应注意科学合理的平衡膳食的摄入。

热量摄入平衡对青少年身体快速增长具有积极意义,每日的热量摄入量应与需要量一致,同时应当补充足够的矿物质、维生素、水等营养素。如:多吃蔬菜、水果和谷类;吃低脂或脱脂牛奶及奶制品;选择吃瘦肉、禽肉、鱼及扁豆等富含蛋白质的食物;合理饮食,适量饮水;少喝含糖饮料;少摄入糖和脂肪。每天饮食应当均衡,禁忌偏食的不良习惯。

保证充足的睡眠,小学生每天睡眠时间不少于10小时,初中生不少于9小时,高中生不少于8小时。