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夏天运动有讲究 这些事情要注意

2019-08-11 19:34:46.72 ????????

夏天可是减肥运动的好季节,但是高温、出汗等问题,让很多人给懒惰找理由。其实夏天运动有讲究,掌握了正确的运动方式,让我们在夏天动起来!


夏天最适宜的几种运动


游泳


游泳不仅能锻炼身体,还能防暑消夏。游泳能提高呼吸系统功能;提高心血管系统功能。游泳还是一个能够锻练肺活量的运动项目,通过锻炼肺活量,也会使人的身体免疫力渐渐升高,增强体质。

羽毛球


打羽毛球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球,眼睛紧紧追寻高速飞行的物体,眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液循环,从而改善了睫状肌的功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者,尤其是中老年人和过度用眼的人来说,如果能坚持打羽毛球,视觉敏感度将会明显提高。同时,对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的,有助养护心肺,减肥瘦身。不过,在室外场地打羽毛球时,一定要记得做好防晒哟!

室内有氧运动


如果不想出门,也不想额外购买运动器材的话,室内的有氧运动也是一个很好的选择。做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

锻炼时间和天气


上午10点到下午4点这段时间紫外线强,温度高,户外运动锻炼应该尽量避开这个时间段。关注天气预报,有高温预警的日子也尽量不要进行室外体育活动。

积极补水


夏季气温高,人体消耗大,大量运动会加速体内水分流失,因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充,所以在运动前的半个小时,至少要喝两杯水。如果户外运动时间超过半个小时,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水,但是一定要注意饮水不可过量。如果运动后大量饮水,不但不利于血液循环系统、消化系统,还会为心脏增加负担。而且大量饮水还会导致出汗更多,而盐分也会进一步流失,并容易引发痉挛、抽筋。此外,在运动期间,大家还应该注意饮食,一般在活动以前,大家应先吃些主食或水果,以补充体内热量。在运动以后,大家应该多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等食物来补充蛋白质。

避免晒伤


室外运动前应涂抹防水防汗的防晒霜(SPF15以上)。皮肤浸水后往往更易晒伤,因此选择在室外进行游泳锻炼的人们更要注意做好防晒。晒伤往往在日晒后4—6小时出现反应,到12-24小时达到高峰,主要表现为日晒部位的皮肤出现境界鲜明的红斑、水肿,重者发生水疱、水疱内为淡黄色的浆液。同时有瘙痒、灼痛或刺痛感。轻微的晒伤,往往2天左右即可自行缓解。如出现大面积水疱、发烧、恶心、呕吐,严重疼痛应及时就医。运动后皮肤出现晒伤,应避免反复日晒,后续的运动锻炼应该进行调整,晒伤处应冰敷或冷水浸泡。

运动过后勿贪凉,休息一会再冲澡


夏季天气较热,很多人在运动过后都会“大汗淋漓”,此时不少人会去吹空调,有些人甚至直接去洗冷水澡,但这样做对身体健康极为不利。因为运动过后,人体的毛孔处于扩张的状态,如果采取上述方法快速降温,会使毛孔急剧收缩。在这种情况下,虽然体表温度急剧下降,但身体内的热量却散发不出来,很容易引起发烧、感冒等症状。专家建议,正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡,而且水温最好高于体温1~2℃。

特殊人群锻炼需谨慎


心脏病、高血压人群,低钠饮食人群,老年人在夏季运动锻炼,应谨遵医生或运动医学专家的指导,合理适度,适量的开展健身活动。儿童在夏季锻炼过程中,最好有大人看护陪伴,注意安全。

运动搭配合适饮食,减肥事半功倍


很多人为了减肥,在剧烈运动的同时还控制自己的饮食,其实,运动配合适当的食物摄入,能够帮助更健康地减肥哟!人体的正常饮食原则是一日三餐,但是在运动消耗大量卡路里之后,日常饮食原则可以采取一日多餐制。饮食时间间隔为3-4个小时,长此以往,肠胃会形成固定的饮食记忆,一天当中就不会轻易产生饥饿感。更好地保持精神和体能质量。


同时,保持碳水化合物的摄入,比如粗粮、米饭、藜麦等,这些碳水合矿物的口感以及健康营养程度都特别高,不同类型的蔬菜和水果提供的营养不同,所以,我们也要适时的食用各种各样的蔬果。


蛋白质的吸收也同样重要,能量补充、训练创伤的后期恢复都需要通过蛋白质完成。因此,每日总摄取食物的百分之十五应该属于蛋白质食物,同时应该摄入大量的新鲜蔬果以获取维生素和相关营养素。鱼、瘦肉、豆制品、坚果、全麦面包、鸡蛋的蛋白、低脂牛奶中都含有大量蛋白质。